一、行程概览与前期准备
行程时长：建议8-10天（含往返交通）。
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）。
前期准备：
- 证件：身份证、西藏边境通行证（如需前往珠峰等地区）。
- 健康：提前一周服用红景天，感冒患者不宜进藏。
- 装备：防晒霜、墨镜、保暖衣物、舒适登山鞋、常用药品。
二、交通安排
去程推荐：
1. 火车进藏（适应高原）：从天津西站乘坐Z21次列车（北京西-拉萨），全程约40小时。沿途经过青海湖、可可西里，渐升海拔利于适应。
2. 飞机+火车组合：天津飞西宁（约2.5小时），转乘青藏铁路列车（Z6801次，约21小时），节省时间且分段适应海拔。
拉萨市内交通：布达拉宫位于市中心，可乘公交或出租车前往；建议步行游览八廓街区域。
三、详细行程规划
Day1-2：天津-拉萨（火车旅程）
车上休息，补充水分，避免剧烈活动。抵达后勿洗头洗澡，适应海拔。
Day3：拉萨适应日
上午参观大昭寺，下午漫步八廓街，品尝甜茶、藏面。住宿选择八廓街附近酒店（如拉萨邦达仓古建酒店）。
Day4：布达拉宫核心游览
上午预约参观布达拉宫（需提前1天通过小程序预约），游览时间约3小时。下午前往药王山观景台拍摄全景，随后参观西藏博物馆。
Day5：拉萨深度文化体验
上午游览色拉寺观看辩经，下午前往罗布林卡（夏宫）。晚餐体验藏餐（推荐牦牛肉火锅）。
Day6-7：纳木错或羊卓雍措一日游
选择当地旅行社拼车前往圣湖，当日返回拉萨。注意防寒防风。
Day8：返程
从拉萨贡嘎机场飞返天津，或乘火车返回。
四、注意事项
- 高原反应：抵达后行动放缓，备好氧气瓶、葡萄糖口服液。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针方向。
- 门票：布达拉宫每日限流，务必提前预约。
- 安全：避免单独夜间出行，保管好个人物品。
五、美食与纪念品推荐
美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉、牦牛酸奶。
纪念品：八廓街购买转经筒、唐卡（选择正规店铺），注意鉴别品质。
此攻略兼顾文化体验与安全适应，愿您在天路之旅中收获心灵震撼与美好回忆。